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晚饭后经常做这事健康又长寿

2018-06-28 11:24:26 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 晚饭后出去走几步,这其实是一种很好保健方式,下面就让我们看一看,晚饭后散步有什么好处、散步时身体的变化、散步注意事项。

晚饭后经常做这事健康又长寿

1增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。

人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大?#32676;?#33216;部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。例如,以每?#31181;?0米的速度散步,一般每?#31181;?#24515;?#22763;?#36798;100次。

2提高机体代谢率

中老年人以每?#31181;?0米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小?#20445;?#36208;4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

3有助于消除疲劳

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改?#30130;?#21487;以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效?#35782;?#26159;有帮助的。

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