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运动不出汗不代表没减脂效果

2018-05-28 07:42:23 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 很多MM都?#19981;?#36816;动瘦身,认为运动流汗多,瘦身效果就更好,如果不出汗的花,就会抱怨没有效果,事实真的是这样吗?听听专家怎么说的。

运动不出汗不代表没减脂效果

好多人都觉得运动减肥出汗越多效果越好,不出汗是不是就没有消耗脂肪呢,?#23548;?#19978;运动减脂的效果与出汗多少没有必然的联系。在某些特定的情况下,出汗越多减脂效果越好,什么特定情况呢,同一个人在同样的?#32938;?#28201;?#32676;?#28287;度,穿同样的衣服,做同样的运动,这个时候出汗越多一般代表运动强度越大,减脂的效果一般也越好。

但是在大多数情况下,出没出汗、出多少汗并不能?#29615;从?#20943;脂的效果,因为人出汗是为了散热,调节体温,运动会让我们的身体的温度升高,升高到一定程度,我们大脑的下丘脑就会产生一个信号,让汗腺开始排汗给身体降温。

所?#36816;?#36816;动的时候出不出汗出多少汗,主要还是看身体的温度,身体的温度又跟?#32938;?#30340;温度、?#32938;?#28287;?#28982;?#26377;我们穿多少衣服有关系。同样一个速度跑步,都是跑二十分钟,冬天跑跟夏天跑出的汗这量就不一样,穿体恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一样,但是运动还是那么多运动,消耗还是那么多热量,所?#36816;?#35813;减多少肥还是减多少肥。

如何提高燃脂效果

1跑步机+动感自行车配合运动

像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。

所以,将你?#30475;?0分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。

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